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惱人下背痛 肌力運動助舒緩

15-11-23 by

 

(中央社記者陳偉婷台北23日電)不少上班族常常哀號腰背痠痛,北投健康管理醫院物理治療組長陳若喬說,姿勢不良、喜歡斜坐、翹腳都會造成骨盆歪斜、脊椎側彎,容易導致腰痠背痛,可靠伸展、運動舒緩。

陳若喬說,不少年輕人長期沒注意姿勢,或習慣性斜坐一邊,容易彎腰駝背,這些不正確的姿勢和習慣會造成骨盆歪斜、脊椎側彎,導致肌肉張力不同引起肌肉緊繃,造成下背和腰痠、痛。

改善痠痛問題,陳若喬說可多做腰部旋轉伸展運動,將緊繃的腰側肌肉鬆開,也可多做腰、背部的肌肉訓練運動。

長庚運動醫學整合照護計畫總召、長庚醫院復健科主治醫師、多屆中華代表團參加國際綜合運動會的隊醫林瀛洲說,解決惱人下背痛,加強核心腹背肌相當有效。

核心腹背肌訓練動作,身體趴著,腳尖著地、手肘撐地,慢慢把軀幹挺起,小腹用力,肩髖膝和腳踝維持一直線,維持時間因人而異,重複10-20次。

他也說,加強下背肌可以多做橋式運動,平躺床上,膝蓋彎曲90度,骨盆維持穩定,慢慢往上抬,抬高到肩膀、髖骨、膝蓋呈現一直線後停住,維持5秒再慢慢放下,動作愈慢效果愈好,一定要把動作做正確才有效果。

原文出處 中央社