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正確運動 先做兩檢查

15-08-21 by

 

【經濟日報/看懂身體財報/北投健康管理醫院院長 蔡清標】   

不管生活再忙碌,都要養成規律運動的生活習慣,然而,每隔一段時間,都會在新聞報導中看到因運動造成休克的事件,這些案例中,有些是學生、也有年紀大的成年人,為什麼會這樣呢?

事實上,運動的選擇非常重要,每個人都應該找到適合自己的運動,安全並規律地執行。

大家也都知道,運動前暖身不可少,吃飯前、後1小時不宜運動,睡前2小時不適合做運動,只是除此之外,我更強烈建議規律的運動,要做到兩大檢查,透過專業人員諮詢,才能對一輩子的健康有更加分的效應。

首先,要完善的全身健康檢查評估。

能接受一次完善的健康評估或檢查,可以大大減少因運動造成的意外,先可確定身體無嚴重疾病或損傷;若有高血壓、心臟病、糖尿病、腰肩頸痠痛、手腳關節扭傷等慢性疾病,或是剛做完關節置換手術後,可請專業醫師診察,由物理治療師指導選擇合適的運動方法、運動強度及注意事項。

有些特殊活動或是高強度的運動,更宜先經醫師診察。

其次,做完整的醫療級足部檢測。

足部是人體的基部,就跟房屋的地基一樣,如果地基不穩,會造成房屋的結構不良,根據國內外的研究發現,膝蓋疼痛、腰痠背痛與足部受力有關,台灣只有兩成多的人足部結構正常,有七成左右的人屬於輕微扁平足。

腳有第二個心臟之稱,雙腿支撐人體的重量,目前廣為民眾接受的運動,大多是需要使用雙腿的運動,例如健走、跑步、騎腳踏車等,雙腿可能是長期以來造成身體各部位痠痛的元凶,有健康的雙腿,生活與運動品質都會大大提升。

因此,建議在擬定運動計畫之前可以接受一次完整的醫療級足部檢測,配合專業物理治療師詳細的肌骨評估檢查與指導,就可以大大的降低運動傷害,享受運動帶來的好處與樂趣。

有了以上這兩項檢查,就可以挑選適合自己的運動,常見的運動種類,包括有氧運動、肌力重量訓練與柔軟度運動三種。

其中,有氧運動是最受健康單位推廣的運動,優點也相當廣為人知,像是增強心肺耐力和免疫抵抗力,改善三高,預防心、腦血管疾病,維持健康體重,對憂鬱以及腦部退化也有幫助。

有氧運動主要是以全身性大肌肉群為主的運動方式,雖然對心肺功能很好,但對承重關節比較容易造成衝擊力。

例如慢跑、跳繩、有氧舞蹈、爬山或是爬過多樓梯,對於脊椎有問題、下肢關節炎或是體重過重的人就不適合。

肌力重量訓練的主要目的,大多是再讓肌肉變得結實,是鍛鍊肌肉的運動,大多用來修飾身材。

柔軟運動的主要功能,則是舒展筋骨,放鬆肌肉,增加身體柔軟度,肌力重量訓練與柔軟運動常被用來治療腰痠背痛,或作為其他骨骼肌肉相關症狀的保健運動,但仍會因個人身體健康狀況有不同。

這三種運動選擇之前,建議仍需建立運動處方的觀念,在下一篇,我們將就這一點,配合慢性病患的運動原則與運動後怎麼吃來提供專見,希望能幫助讀者建立運動必備的常識,讓你的生活透過運動,提升保健效率。

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