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上班族肩頸硬梆梆 脖子側拉就舒服

16-01-06 by

【中央社/記者陳偉婷報導】

上班族久坐打電腦、滑手機,全身「硬梆梆」,北投健康管理醫院物理治療師陳若喬說,可做頸兩側肌牽拉,兩側各做5到10下,有效舒緩痠痛。

上班族久坐成疾,下班又喜歡滑手機、睡前躺在床上也拚命滑,導致肩頸痠痛患者越來越多。慢性筋骨疲勞久了,就容易落枕、甚至長骨刺、椎間盤突出,除了影響行動,生活不便,也會讓睡眠品質變差。

陳若喬建議上班族可做頸兩側肌牽拉,動作相當簡單,也可有效舒緩痠痛。

準備一張有椅背的椅子,以正確坐姿坐在椅子上。左側的手繞到右側扶住頭,右手握住椅側,把頭向對側肩膀靠,慢慢深呼吸,吐氣、吸氣維持5到7秒,之後換對側,總共做5到10次。

陳若喬說,做這個動作一定要坐好,耳洞和肩峰維持一條線,軀幹保持穩定不動,不可在駝背姿勢下執行。牽拉的時候脖子有緊的感覺,但不要到痛,小腹緊縮,慢慢深呼吸,動作不求快,肌肉感覺繃緊就可停止。