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收心操預備起 擺脫收假症候群

17-02-01 by

【經濟日報/蔡清標醫師】

無論大人或小孩,放長假後,開工跟開學都會有些難以適應的症狀,但上班族看產業別,嚴重者會出現開工上班心情焦慮,下班對工作放不下,想放鬆卻常常擔心一大堆事情、整天坐立難安、容易疲倦、專注力低、腦袋常一片空白,職業婦女還因家庭工作兩頭忙、愛亂發脾氣,這些其實都是自律神經失衡惹的禍。

自律神經分為交感神經與副交感神經,交感神經是促進性的,通常應付危機受腎上腺刺激就更發達,會心跳加快、血壓升高,而副交感神經是抑制性的,主要是來協調交感神經讓心跳減慢心情平順。

自律神經若失調,臨床症狀的表現是看這兩者誰強誰弱,如果是交感神經過強,就會出現焦慮緊繃、心跳很快、血壓升高,此時宜做腹式呼吸,學習放鬆,可從事太極拳等較為緩和的運動,避免熬夜,薰衣草的香氣也有助緩和。如果是副交感太強,則覺得疲憊懶散、體力下降。宜多快走或慢跑運動,多接近大自然,均衡飲食,保持平穩的情緒。

自律神經強弱在動物上的表現也有科學根據,根據研究,鶴、龜這種長壽動物,副交感神經非常的發達;到處四竄的老鼠則是交感神經非常發達,交感神經偏高的動物,就比較神經質,生命周期也較短。

交感神經強的人,經過年假的徹底放鬆,收心操有其必要,因為休假時,我們身體多半交由代表放鬆的副交感神經值班,人是放鬆而懶散的,隨著假期即將結束,這種緊張兮兮的人突然要從副交感神經轉交給交感神經,當然一時無法適應,這時候,透過運動,是最好的年假收心操,因為運動是提振交感神經最有用的方式。

副交感神經強的人,在年假更慵懶了,如何收假振奮自己呢?除了運動之外,還可以搭配更積極閱讀、一一列出工作清單(To do List),加強正面思考,讓自己透過整頓整理加速生活步調快速步入正軌。