最新消息及媒體報導

逃生門推不動、抹布擰不乾...「肌力少」是癌症根源,每天做一件事改善

16-05-25 by

 商周良醫健康網/北投健康管理醫院院長蔡清標】你有沒有以下這種經驗:辦公大樓的逃生門手推不開?抹布擰不乾?蹲下來撿個東西站不起來?提重物沒多久,肩頸可以酸好幾天?

 如果你有以上任一情況那要小心了,這種「手腳舉、握、抬無力」的肌少症(sarcopenia),過去通常都是上了年紀的長者容易出現,現在正在年輕化,尤其3C氾濫久坐上班族,愛美女性吃少卻不動,是最大的隱性危險族群

以下是一張26歲(左)及67歲(右)女性的MRI(核磁共振)的片子,26歲的肌肉本該是緊實的,但肌肉纖維的中間卻出現一點花白斑紋,這樣的斑紋,很像里肌變五花,脂肪把肌肉擠掉了,照理說67歲老人的肌肉才會這樣,代表26歲女性的肌肉量有提前初老。

 人體的肌肉分為三種:平滑肌、橫紋肌、心臟肌。平滑肌又稱不隨意肌,分布在各內臟器官、血管的管壁;橫紋肌又稱隨意肌,附著在骨頭上,幫助身體平衡帶動動作;心臟肌則僅見於心臟。

當肌肉密度流失,除了使身體動作出現失衡,也會造成器官的肌肉運作無法正常。值得注意的是,人體的血液要靠肌肉力量來輸送,肌肉密度流失,對器官最直接的衝擊就是血液循環;循環不好,代謝率就差,疲倦、心血管病、腦弱跟著上身,甚至是癌症的一切根源,對生命的影響不亞於骨質疏鬆。

一般說來,年紀越大,飲食和運動量變少,人體的肌肉密度就會自然下降,根據國外報告,人體的肌肉密度在30歲到35歲到達高峰,30歲以後每年會流失1%的肌肉量,40歲後,肌肉量會以每10年減少8%的速度流失。倘若年輕時不好好存肌本,肌肉提早流失的速度會加快,目前國內罹患肌少症的比例為60 歲以上人口占10%、80 歲以上20%∼40%。

如何知道自己的肌肉量是否足夠?在我們醫院,最簡單的方法是健康檢查利用身體組成分析儀(INBODY)儀器測量,這是一種骨骼肌肉質量指數(SMI)的計算方式,公式為瘦肉組織(純肌肉)重量(kg)除以身高(m)的平方,再依各類體型的不同來推估肌肉量,正常平均值落在10~12%之間。

醫療儀器目前多以DXA( 雙能量X 射線吸收儀)來測量,但若要精密確認則可透過磁振造影(MRI)或低劑量電腦斷層(CT)。當然,一開始我說的這幾個動作,也可以做為肌肉是否流失的日常生活自我警覺。

要預防肌肉流失,飲食攝取要補充肌肉所需要的蛋白質,運動更要雙管齊下,很多愛美女性不吃卻也不動,常常減了體重,肌肉也跟著萎縮。

養肌不用刻意重訓,上班族、少動族們,只要天天花10分鐘原地擺手踏步,就是很棒的肌力運動,媽媽們勤做家事也總比不動好,戶外散步、騎腳踏車也很棒,國外研究更發現,太極拳緩慢細緻,可以確實活動身體的每個部位,又不用傷害到關節,是簡單不錯的養肌鍛鍊。

 

 資料來源:良醫健康網